أحدث الأفلام الهندية على نتفليكس

يعاني العديد من الأرق والإجهاد الذي ينعكس سلبا" أما علي الإستراخاء في النوم أو في عدد ساعات النوم المحدد  وذلك يرجع أما بسبب الإجهاد المفرط عن حدة أو بسبب شرب الكافيين بكثره والخضوع لساعات طويله من السهر ليلا" او عدم الرغبة في النوم نتيجة التفكير الزائد بالمشاكل وضغوط الحياة .

لذا يجب التنوية اولا لعدد ساعات النوم المحدده للأشخاص بحسب العمر-  فيحتاج الأطفال حديثو الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 3 أشهر إلى حوالي 14-17 ساعة نوم في اليوم ، ويحتاج الأطفال من عمر 4-11 شهراً إلى حوالي 12-15 ساعة يومياً، ويحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعماره بين سنة إلى سنتين إلى حوالي 11-14 ساعة يومياً، بينما يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، أيّ من عمر 3-5 سنوات إلى 10-13 ساعة في اليوم، ويحتاج الأطفال في سنّ المدرسة من عمر 6-13 عاماً إلى 9-11 ساعة في اليوم، أمّا المراهقون من عمر 14-17 عاماً فيحتاجون إلى حوالي 8-10 ساعات نوم يومياً، ويحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات في الليلة للحصول على أفضل قدر من النوم، ومن الجدير بالذكر أنّ النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غالباً ما يحتجن إلى ساعات نوم إضافية أكثر من المعتاد.

 هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على بعض هذه المركبات، وبالتالي فهي تُساعد على التحكم في دورة النوم، وتساعد الشخص على الحصول على نوم ذي جودة عالية

من أبرزالأطعمة والمشروبات التي تساعد علي النوم بشكل اسرع

 الأرز الأبيض

 الفرق الرئيسي بين الأرز الأبيض والأرز البني، هو أنّ الأرز الأبيض قد تمّ تنخيله وإزالة الجراثيم منه، ممّا جعله يحتوي كمية أقل من الألياف، والمواد الغذائية، ومضادات الأكسدة، ومع ذلك لا يزال الأرز الأبيض يحتوي على كمية لا بأس بها من الفيتامينات والمعادن، مثل: الفولات أو حمض الفوليك، والثيامين، والمغنيسيوم، والكربوهيدرات، ويُنصح بتناول الأرز الأبيض قبل ساعات قليلة من النوم؛ لأنّه يساعد على تحسين نوعية النوم، وعلى الرغم من الدور المحتمل الذي قد يلعبه تناول الأرز الأبيض في تعزيز النوم إلا أنّه من الأفضل تناوله باعتدال؛ بسبب قلة الألياف والمواد الغذائية فيه.

 لحوم الرومي

 يُعدّ الرومي مصدراً غنياً بالبروتين، وبعض الفيتامينات، والمعادن، ويزعم كثير من الناس حسب تجاربهم أنَّ تناول حصة من الديك الرومي قبل النوم يُعزّز النوم، وهُنا ننوّه إلى عدم وجود دراسات تدعم هذا، ولكن قد يُعزى هذا الأمر إلى أنَّ الديك الرومي يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المنظّم للنوم، بالإضافة إلى أنَّ البروتين الموجود به قد يُساعد على التخلص من التعب، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك أدلة تؤكد أنَّ تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بنوعية نوم أفضل، بما في ذلك التقليل من الاستيقاظ المتكرر طوال الليل.

 شاي البابونج

 وجدت الدراسات أنَّ شرب شاي البابونج يُحسّن من جودة النوم بشكل عام؛ إذ إنّ شاي البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تُعزّز النوم.

الأسماك الدهنية 

حيث تُعتبر الأسماك الدهنية مصدراً رئيسياً لفيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما له فوائد في تحسين جودة النوم.

المكسرات

يُنصح بتناول حفنة من المكسرات، حيث تُعدّ المكسرات مصدراً جيداً للدهون الصحية للقلب، ويحتوي اللوز والجوز على وجه التحديد على الميلاتونين؛ وهو هرمون يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويمكن أن يزيد تناولهم من مستويات الهرمون في الدم؛ ممّا يساعد على النوم بشكل صحي.

الحليب الدافئ

قد يرتبط احتواء الحليب على التريبتوفان والميلاتونين بتحسين وتعزيز النوم، كما قد تكون العلاقة لدى الأطفال بين تناول الحليب الدافئ ووقت النوم علاقة نفسية.

 الفواكه

 تناول بعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين فهي تساعد على النوم بشكل أسرع، والاستيقاظ أقل أثناء الليل مثل الكرز، الموز، والأناناس، والبرتقال هي مصادر جيدة للميلاتونين كما ان  الفواكه والخضروات الأخرى التي تحتوي علي  المواد المضادّة للأكسدة تأثير في مواجهة الإجهاد التأكسدي الناتج عن اضطراب النوم مثل: التوت، والخوخ، والزبيب، ويُنصح الشخص الذي يُعاني من الأرق بتناول فاكهة الكيوي قبل النوم، حيث قد تزيد من مدة النوم لمدة ساعة، وتجدر الإشارة إلى أنَّ فاكهة الكيوي غنية بفيتامين ج (Vitamins C)، وفيتامين هـ ( Vitamins E)، 

اقرا ايضا

4 خطوات قد تفيدك للتعامل مع الضغط النفسي